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時間(jian)︰2020-06-05 19:45來(lai)源︰ 長(chang)江日報閱讀數︰--

       漢口後(hou)湖(hu)一小區,有xing)瘓用袢餃 約罕桓gan)染(ran)了,覺得呼吸困(kun)難(nan),手腳(jiao)發(fa)麻(ma),很害怕,一連撥打多個心(xin)理熱線(xian)。同住(zhu)一個小區的漢口醫jie)盒xin)理科醫務人員李輝(hui)安撫(fu)了這位居民。李輝(hui)介(jie)紹,這位居民是因為過度(du)緊(jin)張焦慮引發(fa)的“焦慮發(fa)作”,簡(jian)單地說就是,大腦控制引起的,不(bu)是新冠肺炎(yan)引起的,不(bu)是軀體真(zhen)的有xing)侍狻/p>

圖為華中師(shi)範大學社會心(xin)理研究中心(xin)主任(ren)佐斌教授 本人供圖

       記者了解到,從1月23日武漢暫(zan)時關閉出城(cheng)通道le)兩瘢 芏噯私詠jin)半個月沒有走出家(jia)門(men),像這位“焦慮發(fa)作”的mu)用癲bu)在少數;那麼在繼續隔離的時間(jian)里,市民該(gai)如何疏導自己的不(bu)良情緒(xu)呢?

       2月7日,華中師(shi)範大學社會心(xin)理研究中心(xin)主任(ren)佐斌接受(shou)記者采訪時表示jing) 梢源右韻xia)方(fang)面進行應對,從而形(xing)成理性yun)膠he)、積極樂(le)觀的社會心(xin)態。

傳播抗疫成果,消除過分恐懼(ju)

       當前(qian),各種有關疫情的信息鋪(pu)天蓋(gai)地,很多人會有一種恐懼(ju)下(xia)的無(wu)助無(wu)力感(gan),還有一部分人會在恐懼(ju)之下(xia)啟用防御(yu)機制。一是無(wu)意識過度(du)恐慌,過量關注(zhu)各種信息,容易(yi)信謠傳謠,草木(mu)皆(jie)兵,“嚇(xia)”自己;二是反向形(xing)成莫名其妙的“無(wu)所(suo)畏(wei)懼(ju)”或“膽大包天”,並有可能給(gei)自己和(he)他人添亂。明明知(zhi)道沒必要(yao)那樣恐懼(ju),就是不(bu)能自我控制,嚴重(zhong)時還伴有煩躁(zao)不(bu)安、焦慮、呼吸急促、頭昏(hun)、惡心(xin)、嘔吐,甚(shen)至休克等生理癥狀。

圖為武漢大學生畫(hua)的抗疫卡通畫(hua)

       佐斌教授表示jing) wan)全消除恐懼(ju),就必須消除恐懼(ju)源。這次(ci)疫情人們擔(dan)心(xin)的是qin)約漢he)親(qin)人會不(bu)會被感(gan)染(ran)jin)R虼耍 緇岣鶻繅yao)加大對疫情的信息發(fa)布,嚴厲打擊各種謠言。

隔離期接納自己現在的情形(xing)

       14天潛伏期是一個非常特(te)殊的時期,人們在潛伏期之內,每天量體溫,監(jian)測自己的體溫變化或相關癥狀,如果有疑似癥狀,會十(shi)分緊(jin)張,擔(dan)心(xin)自己真(zhen)的被感(gan)染(ran)jin)H死嘍雜yu)行xing)﹦ 蚴錄ldquo;不(bu)確定性”會產生本能的焦慮,這是正常的心(xin)理反應。如何維護好隔離期的心(xin)理狀態?佐斌教授認為,第一是對隔離期不(bu)抱怨、不(bu)反感(gan),從內心(xin)認同隔離的正確性與必要(yao)性,接納自己現在的情形(xing);第二是嚴格(ge)按照要(yao)求(qiu)做好隔離觀察期的事情,如測體溫、勤洗手、通風、適度(du)鍛煉等;第三是每天做一些有意義的事情或完(wan)成一項(xiang)任(ren)務,這樣“胡思亂想”的時間(jian)就會減少。第四是與家(jia)人好友等保持電話(hua)或視頻交(jiao)流,獲得更多信息,分享隔離期自己的身心(xin)狀況。  

健康的心(xin)態能增(zeng)強個人免疫力

       目前(qian),嚴峻(jun)疫情無(wu)疑會讓(rang)廣(guang)大人群產生一些焦慮、害怕、自責等情緒(xu),隔離等措施也bu)崛rang)人際(ji)交(jiao)流方(fang)式受(shou)到影響,預(yu)防和(he)抗擊新冠肺炎(yan),特(te)別需要(yao)大家(jia)盡(jin)快(kuai)調節自己的心(xin)理狀態,把負性情緒(xu)降下(xia)來(lai),讓(rang)平(ping)和(he)、理性、樂(le)觀、感(gan)激等積極心(xin)態升上來(lai),促進自身免疫力增(zeng)強,更好預(yu)防或治療(liao)病毒感(gan)染(ran)jin)R虼耍 】敵xin)態是預(yu)防新型肺炎(yan)的“心(xin)理口罩”,在戴口罩、勤洗手的時候,也要(yao)戴好“心(xin)理口罩”。

圖為武漢大學生畫(hua)的抗疫卡通畫(hua)

       記者留意到,關閉出城(cheng)通道後(hou),朋友圈中有很多幽默段子、傳唱一些原創歌曲、寫書(shu)法和(he)畫(hua)畫(hua)。“這些自發(fa)行xing) 諦xin)理學上是一種轉移機制,也稱‘心(xin)理按摩’,可以緩解焦慮和(he)緊(jin)張情緒(xu)。”佐斌教授認為,在經(jing)濟發(fa)展(zhan)中,“信心(xin)比黃ping)鷥zhong)要(yao)”;hui)詵攬?zhong)大疫情中,信心(xin)和(he)藥(yao)物同樣重(zhong)要(yao)!人與人之間(jian)相互(hu)關心(xin)、鼓勵、肯(ken)定、幫助的心(xin)理氛圍(wei),整個社會傳遞出的溫暖、友愛和(he)信任(ren),眾志jing)沙(sha)cheng)、同心(xin)同德(de)的心(xin)理氣勢,無(wu)疑是戰勝疫情的重(zhong)要(yao)力量。

       研究表明,心(xin)理因素(su)對人體的免疫功(gong)能起著非常重(zhong)要(yao)的調節作用。如果人長(chang)期處(chu)于(yu)焦慮、猜疑、急躁(zao)、憤怒、抑郁、後(hou)悔(hui)等心(xin)理狀態,會減弱機體的免疫功(gong)能;如果心(xin)理壓力是短期的,會抑制免疫力;如果是強大的心(xin)理壓力和(he)長(chang)期的心(xin)理負擔(dan),可能會對免疫功(gong)能造(zao)成傷害。而積極樂(le)觀的心(xin)理狀態如感(gan)激、滿足、愉悅、幸福等能夠促使(shi)體內的內啡 (tai)與生長(chang)激素(su)等上升,從而能夠hui)鑾咳說拿庖 Γ 岣叨約膊〉牡摯沽Αnbsp;(長(chang)江日報-長(chang)江網記者楊(yang)佳(jia)峰 通訊員黨波濤)

責任(ren)編輯︰ 王韻
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